Любовная тоска – это больше, чем просто мечтательное чувство, возникающее при мысли о том, кого вы любите. Любовная тоска — это настоящее психологическое состояние, характеризующееся сильной тоской по кому-то, часто после разрыва или безответной любви. Это состояние может сопровождаться чувством тревоги и беспокойства, потому что в этом состоянии меняется сама химия вашего мозга. Вы испытываете отказ от гормонов удовольствия, таких как дофамин, которые мозг выделяет, когда вы находитесь в состоянии любви.
Это эмоциональный, а иногда и физический стресс вокруг неразделенной любви или ранних, напряженных стадий романтических отношений. Другими словами, вы можете чувствовать тоску, когда отношения заканчиваются или портятся, но вы также можете чувствовать это в начале отношений, когда вы заняты выяснением того, чувствует ли объект вашей привязанности то же самое.
Если посмотреть глубже, причины тоски могут быть многогранными. В химии вашего мозга происходят изменения, вызванные новым приливом дофамина — или, в случае разрыва, его отсутствием — но ваш стиль привязанности и прошлый опыт отношений также могут сыграть роль в вашем переживании любовной тоски.
Симптомы
Если вы раньше тосковали, вы точно знаете, что такое коктейль из страданий и волнения. Однако симптомы могут сильно различаться, и некоторые из них могут вас удивить.
- Навязчивые мысли о любимом человеке
- Перепады настроения от эйфории до глубокой печали
- Нарушение когнитивной функции, как будто трудно сконцентрироваться
- Беспокойство
- Социальная изоляция
- Потеря мотивации
- Быстрое сердцебиение
- Ощущение, будто сложно дышать
- Головные боли
- Усталость
- Трудности со сном
Хотя приступы любовной тоски обычно временны, они потенциально могут поставить под угрозу ваше психическое здоровье, если симптомы становятся серьезными и остаются без внимания.
Как преодолеть
Это правда, что время может помочь в процессе исцеления, но вы можете сделать больше, чтобы справиться с тоской, особенно если она мешает вашей нормальной жизни.
Прекратите контакт с человеком, если ваша любовная тоска вызвана разбитым сердцем. Поначалу это может показаться невозможным, но важно отказаться от контактов, по крайней мере временно, чтобы начать процесс восстановления.
Проводите время с людьми, которых вы любите, занимаясь любимыми делами. Потратьте время, которое вы больше не проводите с этим человеком, на своих друзей, семью, хобби и уход за собой.
Спорт. Вам не обязательно записываться на марафон, но упражнения повышают уровень эндорфинов, отвечающих за настроение. Это один из наиболее эффективных способов облегчить тоску.
Вырвитесь из привычной рутины. Рекомендуется хотя бы раз в день выходить из дома и общаться с другими людьми, даже если вы чувствуете, что не можете этого вынести, после этого вы почувствуете себя лучше.
Поговорите с терапевтом. Взаимодействие со специалистом в области психического здоровья может предоставить индивидуальные стратегии, позволяющие справиться с эмоциональным потрясением.
Верните реальность. Постарайтесь убрать всю идеализацию, которую вы нанесли на этого человека. Были ли они действительно теми, кем вы его представляете? Были ли отношения здоровыми? Насколько ваша фантазия повлияла на ваш взгляд на эти отношения? Часто, особенно в случае любовной тоски, мы не можем видеть реальность. Если вы изо всех сил пытаетесь вырваться из этого романтизированного повествования, психотерапевт может помочь.
Любовная тоска может быть тяжелой, и не существует установленных сроков, чтобы преодолеть ее сильные симптомы. Важно продолжать жить своей жизнью, даже если любимого человека больше нет в ней или он не отвечает на ваши чувства. Со временем, если приложить усилия для продвижения вперед и проявить заботу о себе, сильное чувство тоски рассеется.
