Вы замечали, что Фейсбук и Твиттер пропитаны бесконечными жалобами и недовольством пользователей? Возможно, вы и сами чтобы не случилось, быстро открываете социальные сети и начинаете жаловаться. А разговоры с подругами и близкими, в них же постоянно звучит критика в чей-то адрес, осуждение и много жалоб на себя, на других, на весь мир.
Частично сегодняшнее быстро меняющееся общество подпитывает культуру жалоб. Хотя раньше мы давали людям достаточно времени для ответа на запросы, имея немедленный доступ через наши мобильные телефоны, мы чувствуем большее давление и нетерпение, чтобы сделать что-то в данный момент. А что, если мы этого не делаем или когда кому-то требуется целая вечность, чтобы что-то сделать? Мы жалуемся.
Плюс, когда мы или наши близкие не соответствуем заоблачным социальным стандартам, достойным Instagram, мы тоже жалуемся: «Хотела бы я так выглядеть, но у меня никогда не хватает времени», «мой коллега меня так раздражает, я так устала». И это превращается в образ нашего мышления.
Но вот в чем дело: жалобы и мысли о том, что для того, чтобы мир стал терпимым местом, что-то или кто-то должен измениться, ослабляют нашу способность контролировать некоторые обстоятельства или, по крайней мере, нашу реакцию на них.
Исследования показали, что повторяющиеся жалобы могут фактически перепрограммировать ваш мозг так, что негативность станет своего рода настройкой по умолчанию. И постоянный цикл стресса потенциально может повлиять на функционирование иммунной системы, вес, кровяное давление и уровень холестерина, и даже на память и способность к обучению в будущем.
Но вот что самое худшее в жалобах: они мешают нам видеть хорошее — солнечный день, небольшую записку, которую оставил вам муж, приятное чувство, которое оставляет вам хорошая тренировка. При жалобах ничто не кажется достаточно хорошим; поиск ошибок в ситуации становится нормой. Жалобы могут привести к ожиданию худшего и разочарованию.
Прекратите жаловаться и верните себе немного счастья:
1. Прежде чем жаловаться, подождите секунду.
Спросите себя: что я могу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию? Возможно, ответом будет — абсолютно ничего, кроме как сосредоточиться на своей реакции. Это нормально. Анализ ситуации может помочь вам понять, что вы можете контролировать, а что нет и какие конструктивные действия вы можете предпринять. Несколько глубоких вдохов или короткая прогулка после стрессовой ситуации могут дать вам эмоциональную дистанцию, необходимую для того, чтобы придумать лучший план, чем просто пожаловаться.
2. Выявите дисфункциональные мысли.
Мы склонны слишком обобщать: «этот поезд *всегда* опаздывает». Мы катастрофизируем: «потому, что я все испортил и больше никогда не получу еще один большой рабочий проект». Мы предполагаем, что знаем, что думают другие: «мой босс раздосадован тем, что я попросила выходной». Все это может привести к тому, что мы закрутимся по спирали, а потом будем жаловаться. Вместо этого ищите фактические ключевые слова и доказательства, подтверждающие более сбалансированную точку зрения. Пример: Действительно ли ваш начальник сделал что-нибудь, что показало бы, что его беспокоит ваша просьба об отпуске? Или вы нервничаете из-за того, что можете произвести плохое впечатление и слишком критично отнесетесь к своему вопросу? Поиск доказательств или их отсутствия, поможет взглянуть на мир в перспективе и выбросить лишнее из головы.
3. Поставьте себя на место другого.
Итак, ваша лучшая подруга отказала вам последние три раза, когда вы пытались собраться вместе. Вместо того, чтобы перекладывать ответственность на другую подругу, подумайте, что могло заставить ее так поступить. То, на что вы реагируете, может иметь гораздо меньшее отношение к вам, а больше к тому, через что проходит другой человек. И понимание этого может даже привести к продуктивной беседе с вашей подругой.
4. Скажите спасибо.
Когда вы сосредотачиваетесь на том, что складывается правильно в вашей жизни, это отвлекает внимание от негатива и создает ощущение обогащения. Чем больше вы это делаете, тем больше вы укрепляете позицию благодарности, которая резко уменьшает количество жалоб. Перед сном запишите несколько вещей, за которые вы благодарны. Или купите себе дневник благодарности, чтобы писать в него каждое утро.
5. Очистите свой словарный запас.
Меньше осуждения в языке, который мы используем в отношении самих себя, побуждает нас делать то же самое в отношении того, как мы говорим о других, что приводит к меньшему количеству жалоб. Следите за «нагруженными фразами», такими как «должна», «могла бы» и «хотела бы», в разговорах с самой собой и другими. Старайтесь хвалить себя и других, где это возможно, даже в ответ на небольшие достижения.
6. Будьте немного конфронтационны.
Действительно обеспокоены тем, что кто-то сделал или сказал, или чувствуете, что существует несправедливость, которую необходимо устранить? Высказывайтесь. Скажите что-то вроде: «Когда ты ___, я чувствую ___ и буду признательна, если ты ___, приглашаю к обсуждению». Так вы конструктивно делитесь своими чувствами, а не просто жалуетесь.
