У всех нас были ночи, когда мы крутились со стороны в сторону, думали обо всем на свете, но никак не могли уснуть. Самое неприятное, когда вместо того, чтобы уснуть, вы начинаете беспокоиться обо всем, что вам нужно сделать завтра и на следующий день, и на следующей неделе. И прежде чем вы это осознаете, уже час ночи, а вы все еще смотрите в потолок.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной психологии, составление списка дел действительно может помочь вам заснуть. Хитрость в том, что вы должны все записывать.
Исследователи из Университета Бэйлора попросили 57 человек выполнить письменное задание за пять минут до сна — они либо написали список дел, которые им нужно было сделать в ближайшие несколько дней, либо записали в дневник действия, которые они уже выполнили. Оказывается, те, кто писал о будущих задачах, засыпали значительно быстрее, чем те, кто перечислял то, что они уже сделали. Чем конкретнее были записи в журнале, тем быстрее люди засыпали.
Одним из самых больших препятствий для засыпания людей является то, что у нас в голове крутятся мысли, когда мы выключаем свет. Эти мыслительные процессы противодействуют расслаблению и засыпанию.
Заключают исследователи.
И есть ряд исследований, проведенных несколько десятилетий назад, которые обнаружили, что перечисление на бумаге ваших забот, может успокоить беспокойство и тревогу. Инстинктивно вы можете подумать, что запись всего, что вы не сделали, заставит вас больше беспокоиться об этих незавершенных задачах, а если писать обо всем, что вы сделали, это должно быть сродни успокоения и одобрения. Но запись того, что вызывает наши беспокойства и хранение всего в одном месте, может помочь вам расслабиться, успокоить свой разум и облегчить сон.
И хотя некоторые исследования, проведенные в клинических условиях (например, у людей с клиническими тревожными расстройствами), показали результаты при письме в течение 15 минут, это новое исследование показало, что даже пять минут на составление списка — достаточно.
