Многие из нас ведут сидячий образ жизни. Однако, как уже давно доказали ученые, это крайне вредно для здоровья.
Чем это чревато, рассказала нутрициолог Светлана Никитчук. Так, согласно исследованиям, у людей, которые сидят неподвижно более четырех часов в день, наблюдаются негативные изменения в организме.
Что происходит с организмом при сидячем образе жизни
- Сокращается костная масса, страдают функции позвоночника и суставов.
- Страдают функции мозга, снижается работоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость.
- Кровь застаивается в нижних отделах венозного русла, провоцируя варикоз.
- Мышцы слабеют и атрофируются, уменьшаются сила и выносливость.
- Нарушаются функции кишечника, обмена веществ, развивается целлюлит.
Чем опасен сидячий образ жизни
Нехватка физической активности на 21-25% повышает риск развития рака груди и кишечника, на 27% — диабета, на 30% — сердечно-сосудистых заболеваний.
Как помочь телу
- Пользуйтесь любым способом, чтобы пройтись. за водой, до соседнего кабинета, стоя разговаривайте по телефону.
- При работе за компьютером верхняя часть монитора должна быть на 5-8 см выше уровня глаз, на расстоянии вытянутой руки.
- Ходите пешком чаще. Например, если можно не поехать на автобусе или метро пару остановок. Короткие прогулки, распределенные в течение дня, улучшают настроение, уменьшают чувство усталости и подавляют аппетит.
- Не ешьте за компьютером. по статистике перед ПК мы съедаем намного больше, чем в кафе или столовой. К тому же, это хороший повод прогуляться до и после обеда.
- Добавьте приятной физической активности в режим дня. Например, плавание, йогу или танцы.
