fbpx

Как правильно тренироваться при варикозе — ответ специалиста

Известный фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как правильно тренироваться при варикозе. На своей странице в Instagram тренер рассказала, что при варикозе кровь во время тренировок плохо течет от ног снизу вверх, а движется вниз. Кровь застаивается, вены еще больше увеличиваются и слабеют. Луценко добавила, что при варикозе рекомендуются занятия в специальных гольфах.

Тренировки при варикозе: показания и противопоказания

Противопоказания:

  • долгие статические упражнения (когда сели например, под стенкой и сидим 30 сек и больше);
  • большие веса с натуживанием (штанги и тяжелые гантели). Геморой — это тоже варикоз);
  • прокатывание ролом мест выпячивания вен;
  • работа с резинками со сдавливанием зоны выпячивания;
  • тренировки с постоянным стоянием без смены положений и включения икр в работу.

Показания:

  • Анита Луценко особенно советует плавание — вода создает давление снаружи+ в горизонтальном положении крови нет сопротивления;
  • после тренировки полежать «ноги упор на стену;
  • упражнения, где ноги поднимаются выше головы (тренировка ног и ягодиц лежа на спине, на боку, на четвереньках);
  • развитие дыхания и работа с мышцами тазового дна;
  • пилатес;
  • динамическая йога;
  • растяжки;
  • быстрая ходьба и легкие пробежки в гольфах с постоянным контролем, не становится ли хуже;
  • пресс, руки, грудь, спина (не все стоя, ближе к горизонтальным положениям);
  • здоровое и сбалансированное питание, регулирующее вес.

Ранее Womfire рассказывал, каких правил следует придерживаться, чтобы снизить вес.